Жизнь иногда приносит неприятные ситуации. Время от времени нам выпадают нестандартные задачи и не успеешь оглянуться, как сталкиваешься с серьезными проблемами. Уровень стресса в таких ситуациях может быть довольно высоким. В данной статье мы хотели бы поделиться, как нужно вести себя для борьбы со стрессом и представить несколько эффективных методов.
Борьба со стрессом: конкретные подходы
Физическая активность:
Регулярные физические упражнения, такие как занятия спортом, бег, йога или плавание, помогают высвобождать эндорфины – естественные «гормоны счастья», которые помогают снизить стресс и улучшить настроение.
Регулярный сон:
Недостаток сна может усугубить стресс. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна и создать комфортные условия для отдыха.
Время для себя:
Выделяйте время для занятий хобби, чтения, рыбалки или других деятельностей, которые приносят удовольствие.
Дыхательные практики:
Одним из самых эффективных способов улучшить физическое состояние в условиях стресса является контроль дыхания. Это, безусловно, гораздо лучше и, точно, безопаснее, чем многие таблетки. Во время «правильного» дыхания увеличивается поступление кислорода в мозг и другие органы. Это необходимо, так как в стрессовых ситуациях организм потребляет больше кислорода.
Как выполнять:
- Найдите тихое, уединенное место, сядьте в удобной позе
- Дышите по схеме 5 — 5 — 5: пять секунд вдох, пять секунд задержка дыхания, пять секунд выдох.
- Повторите упражнение 10 раз в течении 5 — 10 минут.
Планирование и организация:
Разработка планов и установление целей может помочь в ощущении контроля над ситуацией и снижении стресса.
Избегание излишней нагрузки:
Не пытайтесь брать на себя слишком много. Умение говорить «нет» и распределять задачи важно для снижения стресса.
Юмор и развлечения:
Смех и развлечения могут быть отличным способом расслабиться и отвлечься от проблем.
Поиск профессиональной помощи:
Если стресс становится ощутимо тяжелым, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу.
Питание во время стресса:
Чаще всего, человек начинает радовать себя различными вкусностями, что, конечно, способствует борьбе с тревогой, но в перспективе может вызвать нежелательные последствия,например, лишний вес.
Стоит обратить внимание на гормон кортизол, который в зависимости от уровня стресса оказывает влияние на множество показателей, таких как артериальное давление, качество сна, возбуждение и многое другое.
Для борьбы с избыточным уровнем кортизола диетологи рекомендуют употребление пищи, обогащенной витамином B. Яйца, курица, хлопья из злаков — все они способствуют улучшению обмена веществ и восстановлению гормонального баланса. Тот же положительный эффект оказывают продукты, богатые жирами: лосось, авокадо, грецкие орехи, семена чиа. Также стоит избегать излишков кофеина и сахара.
