Борьба со стрессом в экстремальных ситуациях: практические советы и приемы

0
151

Жизнь иногда приносит неприятные ситуации. Время от времени нам выпадают нестандартные задачи и не успеешь оглянуться, как сталкиваешься с серьезными проблемами. Уровень стресса в таких ситуациях может быть довольно высоким. В данной статье мы хотели бы поделиться, как нужно вести себя для борьбы со стрессом и представить несколько эффективных методов.

Борьба со стрессом: конкретные подходы 

Физическая активность:

Регулярные физические упражнения, такие как занятия спортом, бег, йога или плавание, помогают высвобождать эндорфины – естественные «гормоны счастья», которые помогают снизить стресс и улучшить настроение.

Регулярный сон:

Недостаток сна может усугубить стресс. Постарайтесь поддерживать регулярный график сна и создать комфортные условия для отдыха.

Время для себя:

Выделяйте время для занятий хобби, чтения, рыбалки или других деятельностей, которые приносят удовольствие.

Дыхательные практики: 

Одним из самых эффективных способов улучшить физическое состояние в условиях стресса является контроль дыхания. Это, безусловно, гораздо лучше и, точно, безопаснее, чем многие таблетки. Во время «правильного» дыхания увеличивается поступление кислорода в мозг и другие органы. Это необходимо, так как в стрессовых ситуациях организм потребляет больше кислорода.

Как выполнять:

  • Найдите тихое, уединенное место, сядьте в удобной позе
  • Дышите по схеме 5 — 5 — 5: пять секунд вдох, пять секунд задержка дыхания, пять секунд выдох.
  • Повторите упражнение 10 раз в течении 5 — 10 минут.
Планирование и организация:

Разработка планов и установление целей может помочь в ощущении контроля над ситуацией и снижении стресса.

Избегание излишней нагрузки:

Не пытайтесь брать на себя слишком много. Умение говорить «нет» и распределять задачи важно для снижения стресса.

Юмор и развлечения:

Смех и развлечения могут быть отличным способом расслабиться и отвлечься от проблем.

Поиск профессиональной помощи:

Если стресс становится ощутимо тяжелым, не стесняйтесь обратиться к психотерапевту или психологу.

Питание во время стресса: 

Чаще всего, человек начинает радовать себя различными вкусностями, что, конечно, способствует борьбе с тревогой, но в перспективе может вызвать нежелательные последствия,например, лишний вес.

Стоит обратить внимание на гормон кортизол, который в зависимости от уровня стресса оказывает влияние на множество показателей, таких как артериальное давление, качество сна, возбуждение и многое другое.

Для борьбы с избыточным уровнем кортизола диетологи рекомендуют употребление пищи, обогащенной витамином B. Яйца, курица, хлопья из злаков — все они способствуют улучшению обмена веществ и восстановлению гормонального баланса. Тот же положительный эффект оказывают продукты, богатые жирами: лосось, авокадо, грецкие орехи, семена чиа. Также стоит избегать излишков кофеина и сахара.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь