С наступлением зимы многие из нас начинают заболевать гриппом и другими респираторными инфекциями. Однако холод — провоцирующий фактор, а не прямая причина. Зимой сосуды в нашем организме сужаются, чтобы сохранить тепло, из-за чего иммунная реакция снижается. Почему так?
Сужение сосудов замедляет циркуляцию крови и движение иммунных клеток. Это может затруднить работу иммунной системы в борьбе с инфекцией и замедлить процесс выздоровления. Кроме того, низкие температуры способствуют пересушиванию слизистых оболочек дыхательных путей, что делает их более подверженными воздействию вирусов. Именно поэтому зимой следует избегать переохлаждения.
Как правильно одеваться в холод, чтобы не заболеть?
-
Носите несколько слоев одежды:
- Термобелье: Оно создает утепляющий воздушный слой между кожей и одеждой. Хороший выбор для первого слоя в холодную погоду.
2. Утепленная одежда: На втором и третьем слое используйте утепленные вещи, такие как свитера, пуховики или утепленные брюки. Они удерживают тепло тела. Отличным выбором будет кофта из флиса. Этот материал эффективно удерживает тепло, при этом он легкий и не ограничивает движения.
3. Ветрозащитная одежда: Для верхнего слоя выбирайте ветрозащитные и водонепроницаемые материалы, чтобы защититься от ветра и снега.
-
Не забывайте про шапку, шарф и перчатки:
Голова, шея и руки — это места, где потеря тепла особенно заметна. Наденьте утепленную шапку, плотный шарф и перчатки, чтобы защитить эти уязвимые участки.
-
Утепленная обувь:
Зимние ботинки или сапоги с теплой подкладкой и водонепроницаемой поверхностью помогут сохранить ваши ноги в тепле и сухости.
-
Шерстяные носки:
Шерстяные носки отлично удерживают тепло и отводят влагу от ног.
-
Избегайте перегрева:
Не надевайте слишком много слоев одежды, особенно если вы собираетесь активно двигаться. Пот может охладить ваше тело.
Как поддержать иммунитет зимой?
Увлажняйте воздух
Отопительные системы и меньшее количество свежего воздуха в помещении приводят к сухости слизистых оболочек дыхательных путей, что делает их более уязвимыми для инфекций. Поэтому важно поддерживать нормальный уровень влажности в комнате. С этим поможет справиться увлажнитель воздуха. Также не забывайте пить больше жидкости! Зимой мы обычно пьем меньше воды, что также снижает уровень увлажнения слизистых оболочек.
Проветривание
Зимой мы чаще находимся в закрытых помещениях с другими людьми, что увеличивает риск передачи инфекций. Вирусы, такие как грипп и простуда, могут легко передаваться через капли воздуха от больных людей. Важно поддерживать свежий воздух в помещении, даже при низких температурах. Это может помочь удалить вирусы и бактерии из воздуха.
Питание богатое витаминами и минералами
Включайте в рацион множество свежих фруктов и овощей, которые богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно полезны витамин С (цитрусовые, клубника, киви) и витамин D (рыба, яичный желток).
Укрепляйтесь физической активностью
Регулярные физические упражнения помогут укрепить организм и повысить его защитные функции.
Соблюдайте правила гигиены
Мойте руки часто, особенно после контакта с загрязненными поверхностями или людьми. Используйте антисептик, если нет возможности помыть руки.
Избегайте стресса
Зимой стресс и физическая усталость могут ухудшить здоровье и снизить способность организма справляться с инфекциями. Для этого рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.
Соблюдая данные рекомендации, вы можете существенно снизить риск заболеваний и укрепить свой иммунитет в холодное время года. Важно вести здоровый образ жизни, следить за питанием, соблюдать гигиену рук и избегать близких контактов с больными. Все эти меры помогут поддерживать ваше здоровье и бодрость в зимний период.
